1、1.双手粘上精油，两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

【资料图】

2、在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。

3、2.也可以在肚子上裹上保鲜膜，然后跳健身操。

4、也可以燃烧肚子上的脂肪，做仰卧起坐也是不错的消除肚子脂肪的一种方法。

5、扩展资料:肚子恢复腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩。

6、不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。

7、按摩减肥是一种具有古老方式的防病、治病的方式，是一项没有副作用的减肥方法，通过舒活经络、理顺气血、调整内脏平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代谢。

8、参考资料来源:百度百科-产后恢复产后瘦身的办法：母乳喂养。

9、母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量，加上正常饮食和活动，有助减肥。

10、2、饮食多样。

11、不能饥饿瘦身，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。

12、3、练练腹式呼吸。

13、具体做法是：平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。

14、每次练习5~10分钟。

15、4、产后3个月，增加有氧运动。

16、一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，能有效消耗脂肪。

17、5、加强核心肌群的训练。

18、有助于让产后的身材匀称。

19、也可以缓解腰疼症状。

20、参考资料：新妈妈抓住产后6周到6个月瘦身黄金期-人民网1.哺乳喂养可以减少脂肪，还能帮助瘦身并保持身形。

21、2.加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。

22、3.多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物，吃清淡一些的东西。

23、保持每天都吃一定量的水果。

24、　4.每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。

25、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

26、　　剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

27、扩展资料：恢复正常的饮食结构。

28、在怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，妈妈们总是补这个补那个的，要想在产后恢复身材，那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯，产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主!勤运动。

29、产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!保持正常心态 。

30、要想恢复大肚子，保持心态很重要，根据很多研究得出，正确的心态是减肥成功的有力保证，因为这是一种潜意识的影响，平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助。

31、参考资料来源：百度百科：产后恢复产后减肥进阶的时间　　月子期间不可减肥　　2、产后6周，可以开始减肥了　　3、产后2个月，减肥循序渐进　　4、产后4个月，加大减肥力度　　5、产后六个月，减肥的黄金期　　产后减肥是很多新妈妈的苦恼。

32、减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

33、提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

34、　　产后减重的正确时机自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

35、　　2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

36、产后减肥的最佳时期不要错过瘦身黄金期——产后半年内　　据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。

37、而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

38、产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

39、不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

40、　　不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪　　新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。

41、节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。

42、产妇刚生产不久，身体还在复原中。

43、节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。

44、而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。

45、　　何时开始产后减肥　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

46、　　产后减肥食物选择　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。

47、在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。

48、为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

49、哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

50、　　产后减肥最佳方式　　哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式。

51、　　产后减肥运动安排　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。

52、研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

53、　　产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

54、　　产后减肥注意事项　　基本原则和省钱的方法　　时间：越早越好，不要坐月子　　按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。

55、很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。

56、传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。

57、　　饮食：逐渐控制，切忌盲目进补　　怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。

58、因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。

59、产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。

60、但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。

61、不要给自己找任何多吃的理由，最常见借口就是“怕亏了宝宝”，标准的自欺欺人，奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所积存的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。

62、喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。

63、　　产后减肥三步走　　第一步：树立正确观念　　产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。

64、但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

65、因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

66、 　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

67、而服用减肥药更不可取。

68、哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

69、　　第二步：合理调整饮食　　专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。

70、要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

71、 　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

72、新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

73、甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

74、　　第三步：适当有氧运动　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

75、在解决这个问题之前，你需要了解为什么产后肚子上的肉变得松弛了？原因是因为怀孕使得腹直肌分离了。

76、解决办法：1.在产后坚持母乳喂养在产后坐月子期间，宝妈应坚持母乳喂养，当宝宝在吃母乳吸吮乳头时，这时就会刺激宝妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，可以促进子宫的收缩，有利于子宫的恢复，而且母乳的产生也会消耗大量的卡路里，这样也可以间接的帮助宝妈减肥。

77、2.补充睡眠当睡眠时间减少会导致体内的激素发生改变，导致食欲增加。

78、想要改善腹部脂肪以及松弛问题，除了在其他方面做好，也要保证睡眠质量和数量，如果是为了顾及宝宝，那么可以先让家人帮忙照顾一下。

79、3.注意饮食在产后，最好先从流食到半流食，之后多吃一些高蛋白的食物，多饮入一些液体，不要挑食，可以多补充高热量的食物。

80、4.产后进行运动产后运动，顺产越早越好，剖腹产可以在过几天身体恢复一些再进行，当然，这时的运动不是大幅度的挥汗如雨，而是简单的走走步等，比较有难度的或是复杂的运动可以在两个月之后，或是根据身体的恢复情况进行。

81、针对以下三个方面进行适合的运动。

82、加强腹部肌肉的力量加强核心的力量加强后腰（后背部）的力量产后运动不宜追求过快，过急，慢慢来，毕竟身体损耗很多，还是以恢复为主。

83、5.平常一定要多喝水。

84、因为身体的消化功能、内分泌功能都需要水为中介物，在新陈代谢过程中产生的杂质或者毒素也需要通过水排出。

85、因此适当的饮水可以及时排出身体中的杂质和毒素，新陈代谢还会促使皮肤表皮细胞再生速度变快，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。

86、6.多吃含铁量高的食物和含胶原蛋白的食物，如果想要保持皮肤的弹性并且使皮肤色泽红润，就要保证皮肤有充足的血液供给。

87、而铁又是血红素的主要组成成分；胶原蛋白能够让皮肤细胞更加丰满，进而让皮肤更加有弹性，减少皮肤皱纹。

88、7.可以每天早晚用对腹部按摩，按摩腹部不仅能让皮肤更加富有弹性，还能在一定程度上缓解疲劳。

89、刚生完宝宝的妈妈不能对腹部按摩，可以有意识的深呼吸来活动腹部，等身体恢复后再进行按摩。

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